更年期かも？が浮かんだ時にするといいこと3つ

ということで、ここからが本題です！

更年期も心地よく過ごすための日々のセルフケアを3つご紹介していきますね。

◎大豆を摂取する

これは有名（ベタ）ですよね！

大豆イソフラボンがエストロゲンと似たような働きをすることが注目されてのお話です。

（ホットフラッシュの84%を減少した、という米ジョージワシントン大の研究結果もあります）

推奨される摂取量は1日40~50mgで豆腐は1/2丁、納豆だと1パック、

豆乳だと1日コップ（200ml）1〜２杯で、

過剰に摂取することもホルモンバランスにとってはあまりよろしくないそうですよ。

あえて、有名な大豆をご紹介したかというと、

一つ知っておいた方がいいことがあるからなんです。

それは、大豆イソフラボンとエクオールの関係です。

エクオールって聞いたことありますか？

エクオールとは、大豆イソフラボンから腸内細菌によって生み出される成分で、

イソフラボンの状態よりもエクオールになった方が強い働きをするんです。

ですが、大豆イソフラボンからエクオールを作ることができるのは、

日本人女性の2人に1人と言われているので、

いま作れていないのなら、エクオールという成分自体を摂取した方が身体は楽になるかもしれません。

（大豆を摂取して意味がないとまではいかないですが）

エクオール作れるか、作れないかは

検査キットで簡単に知ることができるのですが、

知るのちょっと怖いですよね。

私は、キットを買ってから1年くらいそのままにしちゃっていたくらいなので^^;

ですが、

エクオールを作るのは腸内細菌なので、

腸の環境を整えることで作り出せるようになるものだから、

そんなに怖がることなかったなって。

逆に、今作れていても、

腸内細菌が変われば作れなくなるわけなので。

なので、大豆を食すともに

自分の今を知るためのエクオール検査もセットでするのががいいんじゃないかな

と。

あとは、

エストロゲンの低下で骨密度が下がるので

カルシウムを摂取することもお忘れなく！

◎運動する

二つ目は運動です。

食事ももちろん大事ですが

運動もけっこう大事！

エストロゲンは

骨密度だけでなく筋肉量にも影響するので

どんどん動きにくくなっていくんですよね。

ケガもしやすくなり、治りにくくなる(T . T)

だから、

その穴埋めは早めに始めた方がいい

です。

運動の効果としては、

国内では自転車エルゴメーターによる運動やウォーキング、水中歩行で

更年期症状の重症度を表す指数が明らかに下がったという結果が出ていたり、

海外ではウィーキングなどの有酸素運動やヨガでも効果があったと報告されています。

面白い研究結果を見つけたのですが、

更年期についての知識を得た上で、ランニング程度の運動を行うと、

しびれや感覚異常、イライラ感にも効果があったそうです。

運動はメンタルを落ち着かせる効果があることもわかっているので

イライラ感に関しては知識がなくても改善しそうな気がするけども。

骨密度との兼ね合いで考えると自転車エルゴメーターよりも

ウォーキング（早歩きやスキップ）やランニングの方が一石二鳥です。

自分の足で歩けるうちは歩き続けたい！

そして

運動は先に書いたメンタルの安定だけでなく、

自律神経バランスや免疫にも関わるので

確実に身体全体の健康の底上げになります。

冷えやむくみにも良きですよ^^

◎自律神経バランスを整えること

3つめは

自律神経バランスを整えること

です。

個人的にはこれを一番意識していたりします。

（疲れていても、いつでもできる方法だから^^）

身体のことで知っておくべきことは

身体ってお互いに影響を与え合うものということ。

よき変化は双方を高め合い、

悪しき変化は玉突き事故と

どちらにしても引っ張られます。

なので、

更年期の影響を受ける

自律神経バランスを整えることは

エストロゲンの低下を防ぐことはできなくても

変化を穏やかにしてくれるんです。

自律神経は身体のさまざまなことに関わっているので

そのバランスが整うことは身体に悪いことはないし！

そんな自律神経バランスを整える方法は

呼吸

具体的には

吸う時の倍の時間で吐く呼吸

です。

そしてさらに更年期対策としてめちゃくちゃオススメしたいのが、

呼吸のお供に精油の香り

です。

だって、

香りを嗅ぐ時、呼吸は自然と深くなる

だけでなく

香りは嗅覚から自律神経やホルモン分泌に関わる視床下部に届く

から

香りを上手に使えるようになることは

あなたの更年期を過ごしやすくしてくれるから♪

どんな精油がいいの？

で

一般的に挙げられるのは

ローズオットーやクラリセージですが

香りには好みがあるもの。

イヤな香りは

心身によき影響を与えない

ので、

オススメは

複数の精油を組み合わせて

心と身体に効く心地よい香りを作ること。

ローズの香が苦手な方でも心地よくローズの力を借りることができるようになるから。

疑って悶々としている間も

身体の変化は待ったなし

です。

今この瞬間も

変化の真っ最中！

そして

今が1番若い

からこそ

備えあれば憂いなし

です。

と、

危機感をバネに

自分の体に必要なことをするようになった

私がいます。

と、

自分でできるセルフケアを3つ取り上げましたが、

最後にとーーっても大事なこと

あなたの頭に

更年期かも？

がチラついて、

変化に戸惑い始めたら

まず最初におススメするのは

病院へGO！！

です。

更年期って

気のせいでもなく

気合いで乗り切れるものでもありません。

今日明日で終わる話ではなくて

期間も数年と

長くなる可能性も高いし…

では、どこを受診したらいいかと言うと

婦人科

他には、

更年期外来、女性外来

です。

血液検査で

ホルモン分泌の状態を知ることもでき、

症状の状態によっては、

日常生活を送りやすいように適切な処方をしてもらうこともできます。

長いお付き合いになる可能性があるからこそ

QOLに与える影響も大きい更年期。

なんとかしようと頑張るよりも

自分が心地よくいられるかを最優先に

使えるものは使って

乗り越えていきましょうね！

更年期だからって、人生がどうでもいいなんてことはない！から

月に一度、2時間、自分のための時間を作って

心地よく無理なく、自分らしい生き方を実現しませんか？

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