こんばんは。

 

自律神経アロマ×資産運用×脳科学で

年齢を重ねるほどにキレイを叶える

アロマセラピストのMieです。

 

 

今週も

あっという間の金曜日ですが

ここ数日

急に涼しくなりましたね。

 

動いていると

涼しいだけど

そうじゃないと寒いかも…

 

個人的には

蒸し暑いより

全然快適なのですが^ ^

 

暑い夏

そして

夜

といえば

寝苦しさ。

なかなか寝付けなかったり

途中で起きたり。

 

寝て起きて

汗っぽいのもイヤだけど

エアコンつけっばないで

風邪引くのもイヤだし。

（私、2週間ほど前に消し忘れて、やらかしたところ^^;）

 

でも

涼しくなってくると

その悩みがなくなるから、

睡眠の質

確実に良くなるはず！

 

 

で、

昨日と今日。

 

あなたは

ぐっすり眠れましたか？

 

朝、

すっきり起きれましたか？

 

 

と、

問いかけておいてなんですが、

暑くなくなっても

朝の眠さ、

だる重さが変わってない

と

いう方が

実は多いんじゃないかなって。

 

 

どうでしょう？

というのは

アラフィフ女性の睡眠問題って

睡眠時間だけが原因じゃないことが多い

からなんです。

 

 

私たちって

眠いとき

疲れが抜けないとき、

睡眠時間が足りてないんじゃないか。

と

思いますよね。

 

 

で…

そうはいっても

やることあるから

早く寝るなんて無理

と

気合いに頼る

とか。

 

今日こそは！

と

早くベッドに入ったら入ったで

逆に

頭の中で考え事が止まらず

目が冴えちゃったりとか(>_<)

 

なかなか寝付けず

スマホを見てしまって

覚醒するとか笑笑

 

 

睡眠時間を確保する

ことは

もちろん大事。

 

 

人によって

適度な時間は変わるから

一概に何時間必要とは言いにくいけど

6時間は必要

という方が

多い肌感覚はあります。

 

 

ですが

アラフィフの我々は

いわゆる

更年期世代。

 

ホルモンバランスは

大きく揺らぎ

自律神経も

乱れやすい時。

 

さらに

今まで

積み上げてきた

無理

我慢

忍耐

も

なかなかのもの。

 

これら

全てから

言えることは

心も身体も

緊張し続けている

ということ。

 

今だけでなく、

◯十年も！！

 

 

そうです。

夜のぐっすり

朝のすっきり

これが

うまくいかない原因は

緊張

です。

 

 

だから

この

緊張状態を

いかに緩めるか

が

睡眠の満足度を大きく左右する

です。

 

と

ここで。

緩む

は

脱力する（力を抜く）

必要があるわけですが

 

脱力できます？

 

いやー

意外と

力を抜くって

難しいと思うんですよね。

 

力を入れるって

すごく簡単なのに^^;

 

 

ちなみに

力をすぐに入れられるのは

敵が来た時に

すぐ逃げ出すための

人間の動物の本能として

備わっているもなのだけど。

 

 

よく言われるのは

このやりやすい方、

力を思いっきり入れてから脱力する

と

全身の力が抜けやすい

というのは

有名かもですね。

 

 

ちなみに私が

脱力で思い出すのは

ピアノ。

 

子供の頃

ピアノで

肩〜腕を脱力することに

苦労したことを

思い出してしまう…

 

子供の頃だったこともあるかもですが

一回、苦労したことで

今となっては

脱力

けっこう得意という

意外な一面ありです。

（子供の頃のことって、身体にしっかり刻まれやすいと思っている）

 

 

話を元に戻します！

 

 

体の力は

思いっきり

ぎゅーっと

力を入れてから

力を抜く

ことで

緊張を緩めることができる。

 

 

では、

気持ち（心）は？

 

 

「緩めよう」

と

頭で考えると…

その考えるという行為が

さらなる緊張につながるという

ネガティブスパイラル！

 

気持ちって

難しい…(T . T)

（だからなかなか眠れないんだ！）

 

とはいえ

です。

 

やっと涼しくもなってきて

寝やすい季節になったんだもの。

夏の疲れも溜まってるんだもの。

満足できる睡眠、

取りたいですよね！

 

 

ということで

今日は最後に

眠い時に眠れる方法

を。

 

 

それは…

植物の香りを使う

です。

 

だって、

香りを嗅いで

・脳に0.2秒ほどで、ダイレクトにアプローチする

・呼吸が深まることで、自律神経も休息モードへ。

 

 

そして

1番、

体のメカニズムに合っている

と思う理由が

香りを嗅いだその瞬間

って

ガツンと刺激

なんです。

そのあと

緩んでいくから、

体の

いったん力を

思いっきり入れた方が

脱力しやすい

と

同じなんです。

 

 

そして、

この時に、

選ぶ香りは

ホッとする香り

心地いい香り

 

オススメは

ブレンドした香りで

ちょっとスッとする香りが入っているもの

だと

さらに呼吸しやすくなりますよ♪

 

 

NEROLELIA オリジナルブレンド精油の中でオススメは

 

SLEEP

 

 

すっきり

 

 

 

ただし、

香りを嗅いで

身体が急速モードに切り替わるのに

5分ほど必要なので、

寝る少し前、

もしくは

ベッドに横になる時に

香りを嗅ぐのがオススメです^^

 

 

あなたと理想の毎日、

望む未来を結ぶヒントになりましたら幸いです。

 

英国IFA認定アロマセラピスト
自律神経アロマバランスプロフェッショナル
Mie

 

 

 

 

 

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